北風(fēng)漸起，寒氣初臨，水始凝冰，地始凍封，萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)閉藏的節(jié)氣——立冬。如果說(shuō)霜降時(shí)秋意尚存余韻，立冬則是正式跨入冬季的門(mén)檻。

　　關(guān)于立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生與調(diào)養(yǎng)，煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科住院醫(yī)師王亨利指出，從立冬節(jié)氣開(kāi)始，人體陽(yáng)氣逐漸收斂?jī)?nèi)藏，此時(shí)若防護(hù)不當(dāng)，寒氣易侵襲肌體，導(dǎo)致外感病發(fā)生。因此立冬節(jié)氣過(guò)后，防寒保暖應(yīng)當(dāng)提上日程。雖然適度的寒冷刺激能增強(qiáng)人體抗寒能力，但對(duì)于年老體弱和陽(yáng)虛畏寒的人群來(lái)說(shuō)，此時(shí)不宜過(guò)分追求“耐寒鍛煉”。特別是在早晚時(shí)段，應(yīng)及時(shí)添加衣物，重點(diǎn)保護(hù)頭部、背部和足部等關(guān)鍵部位。對(duì)于慢性支氣管炎患者、心血管疾病患者和關(guān)節(jié)不適者來(lái)說(shuō)，此時(shí)應(yīng)換上保暖性更好的衣被，注意居室防風(fēng)防寒，避免寒氣侵襲誘發(fā)舊疾。

　　王亨利

　　立冬養(yǎng)生的總體原則是“養(yǎng)藏固本，護(hù)陽(yáng)益腎”。所謂“養(yǎng)藏固本”，主要是由于立冬是陽(yáng)氣潛藏、陰氣漸盛的轉(zhuǎn)換節(jié)點(diǎn)，人體養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)自然界“藏”的規(guī)律，重視精氣神的內(nèi)守，使精氣得以閉藏，才能保持健康狀態(tài)，平穩(wěn)過(guò)冬。所謂“護(hù)陽(yáng)益腎”，是指冬季是積蓄能量的季節(jié)，自然界進(jìn)入“冬眠模式”，人體的陽(yáng)氣也由表入里。因此，人們應(yīng)效法自然，注意固護(hù)腎氣，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。立冬時(shí)節(jié)民間素有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)不僅能為身體儲(chǔ)備能量抵御嚴(yán)寒，還能為來(lái)年春天的生發(fā)蓄積能量。不過(guò)進(jìn)補(bǔ)需因人而異，體質(zhì)偏熱者不宜過(guò)度溫補(bǔ)，可選用性味平和的山藥、蓮子等；而體質(zhì)虛寒者則可適當(dāng)食用羊肉、生姜等溫性食物。另外在這個(gè)茶香暖心的季節(jié)，泡一壺溫和醇厚的紅茶或熟普洱，既能暖身驅(qū)寒，又能安神養(yǎng)胃，實(shí)為冬日里的愜意享受。

　　腎主冬，冬季腎經(jīng)當(dāng)令，最適合“養(yǎng)腎”。王亨利推薦了幾個(gè)實(shí)用的養(yǎng)腎方法：“足浴溫腎”，每晚用40℃左右熱水泡腳20分鐘，可加入適量艾葉或生姜，有助于溫通腎經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。叩齒咽津固腎，每日晨起閉口，輕輕叩齒100次，待口中津液盈滿(mǎn)，分三次緩緩咽下，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助滋補(bǔ)腎精。搓腰暖腎，將兩手掌對(duì)搓至發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，用力向下搓至尾閭部位，每次做50-100遍，早晚各一次，能溫煦腎陽(yáng)、暢通氣血。

　　通過(guò)這些順應(yīng)天時(shí)的養(yǎng)生方法，能夠更好地適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，為身體打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，靜待春暖花開(kāi)。