骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞為特征的全身性骨骼疾病。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。骨質(zhì)疏松癥最直接的危害是骨質(zhì)疏松性骨折（脆性骨折），通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生，常見(jiàn)于髖部、脊柱和腕部，髖部骨折尤為危險(xiǎn)。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松至關(guān)重要，因?yàn)樗�不僅影響骨骼健康，還會(huì)對(duì)生活質(zhì)量、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)甚至生命安全造成深遠(yuǎn)影響。骨質(zhì)疏松早期常無(wú)顯著癥狀，被稱(chēng)為“靜悄悄的骨病”，多數(shù)患者直到骨折才被發(fā)現(xiàn)，此時(shí)骨骼損傷已難以逆轉(zhuǎn)。煙臺(tái)市疾控中心帶您解鎖骨質(zhì)疏松防治要點(diǎn)，助力您科學(xué)預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　（一）骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

　　（二）人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

　�。ㄈ�）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

　�。ㄋ模�無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　�。ㄎ澹┎贿^(guò)量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開(kāi)胃酒120ml之內(nèi)。

　�。�六）步行或跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。

　�。ㄆ撸┢骄�每天至少20分鐘日照。充足的光照對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

　　（八）負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大的骨強(qiáng)度。

　　（九）預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

　�。ㄊ�）高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，早診斷。

　　（十一）相對(duì)于不治療而言，骨質(zhì)疏松癥在任何階段開(kāi)始治療都不晚，但早診斷和早治療會(huì)大大受益。

　　骨質(zhì)疏松的防治需貫穿全生命周期，通過(guò)“飲食+運(yùn)動(dòng)+日照”的基礎(chǔ)措施結(jié)合個(gè)性化醫(yī)療干預(yù)，可有效降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。從青少年期加強(qiáng)骨量?jī)?chǔ)備，到老年期科學(xué)管理，全生命周期的防控策略能顯著提升骨骼健康水平。